trening 3 dni

[...] 120/2 serie zasadnicze 125kg/3 125kg/3 125kg/3 Film 2x135kg ----> http://youtube.com/watch?v=HDPWjEYSUb0 tric wyciskanie na wasko 4x100kg 4x100kg 3x105kg Ostatni trening przed biciem rekordu dlatego jedynie plaska i wycisk na wasko aby podszlifowac sie ostatecznie nie chcialem sie przemeczac aby miec czas na regeneracje... pogoda [...]

[...] 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 14*(3kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(2kgx2) 15*(3kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2)/ 12*(3kgx2) To jest mój ulubiony dzień, mimo że z całego dnia była zmęczona, to z pełną konecntrracją robiłam ten trening. Zbliża się dzień nóg@-|

Nie jestem w stanie co drugi dzień trenować.Wiem że najlepiej jakby trening był 3 razy w tygodniu ale z moim planem dnia tygodnia miesiąca nie jestem w stanie to zrobić. Więc jak coś jest nie tak a jest to pomóżcie coś ułożyć na te 2 dni. Bo trening na 3 dni w tygodniu łatwo zrobić ale juz na 2 dni i na dzień po dniu już jakoś nie dam rady.

[...] przesiedziane w salonach, oby wszystko poszło zgodnie z planem przy wykonaniu %-) Po tym całym rozgardiaszu wróciłam do domu, zjadłam posiłek, spakowałam się i pojechałam na trening. Dzisiaj w planie czwórki i łydki. Bez cardio dziś, żeby girki odpoczywały ;-D Przypływu mocy niestety nie było jak na ostatnich treningach, ale poratowałam się [...]

[...] się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli [...]

Trochę komplikacji zdrowotnych mi doszło w ostatnich dniach i ogólny zjazd energetyczny :-(:-(:-( W pt zrobiłam normalny trening (chociaż już czułam trochę osłabienie, słabiej szło niż zazwyczaj), w sob już spore osłabienie czułam, zasnęłam w ciągu dnia, co rzadko mi się zdarza, a w niedzielę miałam kolejny trening normalnie zrobić. Niestety w [...]

[...] W piątek wymieniłem sobie olej w moto, w sobotę udało się nawet zrobić przejażdżkę do Buska oglądnąć Sosnę na szczudłach, a w niedzielę malowane domy w Zalipiu. 05.10.2020- trening 81 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, BO 55kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, [...]

[...] się do niedzieli psiakiem. Noc- dramat. Pół nocy nie spaliśmy. Psiak całą noc wędrował po łóżku, więc masakra... Rano podwójna kawa i pojechałem do pracy. Po pracy szybki trening (zrzut wypiski poniżej), a później pojechałem do Tarnowa wymienić się z ojcem autami. Ja zabrałem swoje, a on swoje. Wróciłem to jeszcze ukręciłem jeszcze ciasto na [...]

05.01.2022- trening 3 CB W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. [...]

Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]

[...] co prowadzi do swoistej reakcji ze strony układu odpornościowego. Podczas długotrwałego wysiłku przy maksymalnym poborze tlenu 70-75% (puls ca.190 minus wiek) lub podczas treningu interwałowego zwiększa się wydzielanie hormonów adrenaliny i kortyzolu, co wydłuża regenerację powyżej 24 godzin. Wprawdzie magazyny węglowodanów i elektrolitów po [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

Poniedziałek i wtorek odbyły się bez treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami [...]

[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,27,35kg(+2,5) 8. BRZUCH- unoszenie kolan w górę skos- 3s 26 powt Uwagi odnośnie treningu: 1. pierwsze powtórzenie strasznie poszło na klatę reszta bardzo ładnie technicznie i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. ciężko, ale technicznie wg mnie bardzo dobrze, [...]

Po 8 ząbkach czosnku, 10 tabletkach cynku, 2 herbatach z lipy i 6 orofarach czuję, że czeka mnie rychły powrót do zdrowia :D właśnie skończyłam trening, tym razem plecy i biceps. I wiecie co? Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi [...]

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

[...] nog. Przysiady na Smith 4s 10-12p Wykroki chodzone 12 korkow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie 4s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion. 20 min aero na rowerze po aero brzuch i 50g Whey C6. Dzisiaj byla klatka i Biceps, szczeze to czulem jeszcze [...]

O.k:)Dodam brzuch. To tylko miesiąc:) Niestety nie mam możliwości podzielić tego inaczej no chyba ,że bym nie trenował nóg i resztę podzielił na 2 treningi z odstępem 1 dzień ale to bez sensu mi się wydaje bez nóg trening:) Wczoraj zrobiłem trening nóg porządny i faktycznie ciężko będzie 3 dni pod rząd bo jestem dość wyczerpany dziś:P I jeszcze mi [...]

[...] pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) Kolejny poziom po osiągnięciu 8-10 powtórzeń w serii (max. 12), lub stagnacja. --- Dzisiejszy trening: B1 A3 A2 C1 E F G H K2 1. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 2. 5 5 3 3 3 5 10 1 12 3. 5 3 3 3 3 5 10 1 12 4. 5 3 3 3 3 5 10 1 5. 5 3 3 3 3 10 1 6. 5 3 3 3 3 10 1 Powinienem [...]

[...] jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do [...]